ARAHKATA - Olahraga di tengah pandemi Covid-19 tetap bisa dijalankan. Bahkan semestinya olahraga kian digiatkan untuk lebih menjaga kebugaran tubuh.
Tubuh yang bugar dan sehat akan lebih sulit dimasuki virus karena daya tahan tubuh yang lebih kuat.
Dibarengi dengan kedisiplinan menerapkan protokol kesehatan, olahraga bisa memberikan manfaat besar bagi tubuh.
Baca Juga: Mantan Pacar Mengundang di Acara Pernikahannya, Datang ga Yah?
Badan Kesehatan Dunia (WHO) pun mengampanyekan #HealthyAtHome atau #SehatDiRumah lewat kegiatan fisik di tengah pandemi.
Menurut WHO, olahraga tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tapi juga mental.
Sementara orang yang tidak berolahraga sama sekali atau terlalu banyak berolahraga (lebih dari lima hari berolahraga per minggu), berada pada risiko kematian terbesar dibandingkan dengan orang yang berolahraga cukup.
Menjaga kesehatan tubuh dengan berolahraga idealnya rutin dilakukan setiap pekan.
Dalam masa pandemi Covid-19 seperti sekarang, olahraga menjadi hal yang lebih penting dari sebelumnya.
Disarankan untuk berolahraga minimal selama dua sampai tiga jam dalam satu pekan supaya badan tetap bugar.
Olahraga tetap harus dilakukan guna menjaga ketahanan tubuh supaya terhindar dari serangan virus corona yang belum ada obatnya.
Berikut beberapa gerakan ringan dikutip arahkata.com dari beberapa sumber. Olahraga yang bisa dilakukan di rumah saja selama masa pandemi adalah:
1. Jogging
Kamu tidak harus membeli alat treadmill agar bisa jogging dirumah. Cukup dengan memanfaatkan halaman di depan rumah, atau tempat yang sedikit lebih lapang untuk bisa melakukan jogging.
Baca Juga: Selebgram Dinda Shafay Alami Pelecehan Seksual di Kopi Kenangan
Sebelum melakukan jogging, sebaiknya kamu melakukan pemanasan untuk menghindari hal yang tidak diinginkan seperti cedera pada otot.
Untuk waktu jogging juga tidak perlu terlalu lama, asalkan rutin dilakukan, kamu bisa mendapatkan tubuh yang sehat
2. Kardio. Jenis olahraga kardio adalah olahraga yang efektif membakar lemak dan membuat tubuh berkeringat. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah sehingga mengurangi risiko kamu terjangkit covid-19.
Jika kamu memiliki treadmill, sepeda statis atau alat kardio lainnya di rumah, maka kamu bisa memanfaatkannya. Namun, jangan khawatir, lompat tali atau skipping juga bisa menjadi alternatif.
3. Senam Aerobik. Jika tidak memiliki alat latihan kardio, kamu bisa melakukan senam aerobik yang memiliki manfaat yang serupa.
Olahraga satu ini juga menjadi pilihan yang menarik untuk dilakukan selama di rumah. Kamu bisa melakukan senam zumba misalnya, dengan mengikuti video tutorial atau bahkan bersama teman-teman di rumah masing-masing lewat video conference.
Instruktur olahraga aerobik tetap memberikan gerakan-gerakan yang membuat tubuh berkeringat sehingga tubuh menjadi lebih bugar.
Senam aerobik juga mampu meredakan gejala depresi dan gangguan cemas yang dihadapi selama pandemi ini.
4. Yoga. Olahraga ini mungkin terkesan mudah dan sederhana. Namun, jika dilakukan dengan sungguh-sungguh, olahraga ini juga tergolong efektif membakar lemak dan membuat tubuh berkeringat.
Bonusnya lagi, beberapa gerakan yoga dapat membuat kamu lebih tenang dan santai. Sehingga kecemasan yang sering muncul selama pandemi bisa berkurang.
Baca Juga: Pertama di Indonesia, Pekan Olahraga Pelajar Daerah Jawa Tengah 2021 Secara Virtual
Beberapa manfaat yoga lainnya adalah menjaga metabolisme tubuh, meningkatkan pernapasan, memperkuat energi serta vitalitas.
Kamu bisa melakukannya di rumah dengan mengikuti video tutorial yang tersedia di internet.
5. Menari. Aktivitas menyenangkan ini juga bisa dihitung olahraga. Kamu bisa nyalakan lagu favoritmu, atau sambil melihat video artis kesukaanmu.
Menari juga tergolong sebagai olahraga, karena meningkatkan ketahanan dan kekuatan tubuh. Kamu juga bisa berkeringat saat menari, karena menari membuat tubuh lebih aktif dan terus bergerak.
6. Push-up. Olahraga ini juga bisa dilakukan di rumah dan untungnya kamu juga tidak memerlukan alat bantu.
Push-up adalah olahraga yang tepat jika kamu ingin memperkuat tubuh bagian atas, seperti dada.
Baca Juga: Cerita Pasien Sembuh Covid-19: Awalnya Sedih dan Depresi
Jika rutin dilakukan setiap hari, maka dapat meningkatkan kekuatan otot dada dan tubuh menjadi lebih fit.
7. Skipping atau Loncat tali
Olahraga yang satu ini seringkali dilakukan saat melakukan pemanasan. Kamu bisa melakukannya juga di rumah saat ada waktu luang.
Bagi kamu yang sedang ingin menurunkan berat badan, olahraga skipping dengan durasi yang sesuai bisa efektif untuk membakar lemak.
Pandemi bukanlah halangan untuk berolahraga, tapi justru bisa memberikan motivasi tambahan karena dapat membantu meningkatkan kebugaran.
Selain pilihan di atas, bisa juga berolahraga di luar rumah. Namun tentu olahraga di tengah pandemi harus selalu memperhatikan protokol pencegahan virus corona agar tidak justru merugikan kesehatan.
Tetap jaga kesehatanmu, jangan lupa cuci tangan, pakai masker dan tetap jaga jarak ketika diluar rumah.***