ARAHKATA - Pada umumnya, orang dewasa menghabiskan waktu untuk tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Terlalu sedikit atau banyak waktu tidur menyebabkan penyakit-penyakit serius.
Namun, bagi sebagian orang dewasa merasa gangguan tidak bisa tidur di jam malam atau yang biasa disebut dengan insomnia.
Penyakit insomnia adalah dimana kita merasa susah tidur. Dan kebanyakan kasus insomnia ini dikaitkan dengan kebiasaan seperti kurang tidur, depresi, kecemasan, kurang olahraga, dan lain sebagainya.
Baca Juga: Mahfum di Urusan Lobster, Alsan Effendi Gazali Direkrut Edhy Prabowo
Tapi jangan khawatir, ada beberapa minuman yang dapat membantu kamu tidur dan terhindar dari penyakit:
1. Jus ceri
Kandungan triptofan dalam ceri diyakini menjadi salah satu alasan buah ini membantu tidur.
Triptofan adalah asam amino yang merupakan prekursor hormon melatonin, yang membantu mengatur kapan kamu tertidur dan bangun.
Sebuah studi mencatat bahwa minum 2 cangkir (480 ml) jus ceri setiap hari selama 2 minggu meningkatkan total waktu tidur hingga 84 menit dan membantu mengobati gejala insomnia pada orang dewasa berusia 50 tahun.
Baca Juga: Hotel di Malang Mendadak Viral, Simak Ceritanya!
2. Teh kamomil
Kamomil dapat membantu meredakan kecemasan dan insomnia, yang juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Dua studi ulasan meneliti hubungan antara asupan chamomile dan insomnia.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kamomil dapat meningkatkan kualitas tidur.
Satu studi pada 60 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa mengonsumsi 400 mg ekstrak chamomile selama 28 hari berturut-turut dengan aman bisa meningkatkan kualitas tidur.
3. Susu hangat
Banyak organisasi terkemuka merekomendasikan susu hangat untuk tidur malam yang nyenyak. Itu karena susu mengandung triptofan.
Triptofan secara alami meningkatkan serotonin, yakni neurotransmitter yang dikenal untuk kebahagiaan dan kesejahteraan. Selain itu, serotonin adalah prekursor hormon pengatur tidur melatonin.
Baca Juga: Diduga Depresi, Mahasiswa di Bone Tewas Gantung Diri
Sederhananya, triptofan meningkatkan kadar serotonin, yang meningkatkan kadar melatonin.
Melatonin dapat meningkatkan tidur dan membantu memerangi berbagai gangguan tidur, termasuk jet lag, gangguan tidur karena kerja shift, dan insomnia.
Ada kemungkinan bahwa minum segelas susu hangat sebelum tidur hanyalah ritual menenangkan yang membantu kamu bersantai dan bersiap untuk istirahat.
Jika kamu ingin mencoba susu hangat, cukup pilih susu favorit kamu dan didihkan di atas kompor selama beberapa menit.
Baca Juga: Kenali Perbedaan Cinta dan Nafsu dari Penjelasan Berikut!
4. Smoothie pisang almond
Pisang adalah makanan lain yang tinggi magnesium, triptofan, dan melatonin. Buah ini juga tinggi kalium.
Kalium dan magnesium adalah dua mineral yang mengendurkan otot kamu dan dapat membantu kamu bersantai di penghujung hari yang panjang.
Menggabungkan pisang dan susu almond dalam smoothie, berarti kamu mengemas triptofan dan melatonin yang kuat yang dapat membantu mengurangi gejala insomnia.***