Network
Dari gerakannya saja, tai chi sudah terlihat seperti jenis olahraga yang tidak memakan energi banyak. Namun jangan salah, manfaat tai chi sangatlah beragam, mulai dari meningkatkan otot, kestabilan, dan fleksibilitas tubuh, sampai meningkatkan fungsi kognitif.
7. Sit up dan push up
Sit up dan push up adalah olahraga saat puasa yang berintensitas rendah.
Tentu saja, Anda harus menyesuaikan energi yang Anda punya dengan gerakan olahraga ini. Sit up memiliki banyak manfaat, seperti menjaga postur tubuh, membentuk otot perut, mengurangi risiko nyeri pinggul, hingga meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Sementara itu, push up bisa menjaga stabilitas tubuh, memperbesar massa otot, sampai menguatkan otot perut.
Sementara itu ada beberapa persiapan dan tips yang harus Anda lakukan sebagai berikut, supaya sesi olahraga saat puasa memberikan manfaat kesehatan:
1. Mengonsumsi 6-10 gram karbohidrat per kg berat badan (saat buka puasa dan sahur)
2. Mengonsumsi 1,2 gram protein per kg berat badan
3. Asupan lemak harus mencapai 20-30% dari total asupan energi
4. Memenuhi kebutuhan cairan agar tubuh tetap terhidrasi
Olahraga saat puasa direkomendasikan untuk menjaga kebugaran tubuh.
