Network
ARAHKATA - Saat berpuasa di bulan Ramadhan bukan berarti kita hanya rebahan begitu saja karena tidak makan dan minum selama 12 hingga 13 jam.
Ada banyak aktivitas lain yang bisa dilakukan selama puasa yang dapat bermanfaat, salah satunya adalah olahraga.
Olahraga selama puasa tetap dianjurkan untuk menjaga tubuh tetap fit, apalagi di musim pandemi seperti saat ini.
Baca Juga: Penting Diketahui, 5 Nutrisi untuk Olahraga Saat Puasa Ramadhan!
Dengan merawat tubuh akan memberikan efek positif untuk menjaga tubuh tetap sehat, bugar dan tidak cepat lemas saat berpuasa.
Namun, tidak disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas berat.
Lalu bagaimana cara melakukan olahraga yang baik di bulan Ramadhan? Apa saja hal-hal yang harus diperhatikan?
Berikut tips berolahraga saat puasa, dikutip Arahkata dari berbagai sumber, 4 April 2022:
Baca Juga: Pentingkah Jaga Kesehatan Mulut Saat Puasa Ramadhan? Ini Kata Ahli
1. Tetap berolahraga meski berpuasa
Anda yang rutin berolahraga, jangan meneghentikan aktivitas positif tersebut saat berpuasa. Pasalnya, jika Anda mengambil cuti satu bulan dari olahraga, maka Anda akan kehilangan progres latihan yang telah dilakukan selama 3 bulan berturut-turut.
2. Perhatikan Waktu Olahraga
Waktu terbaik berolahraga di bulan Ramadhan adalah sebelum berbuka puasa, setelah sholat tarawih dan sebelum sahur.
Baca Juga: Yuk Simak! Berikut 3 Tips Cegah Makan Berlebih Saat Buka Puasa
Durasi waktu berbuka puasa sekitar 30-60 menit karena sudah mendekati waktu makan.
Sehingga tubuh segera mendapatkan asupan energi kembali. Namun kembali ke individu, ada yang berolahraga sebelum puasa atau bahkan sebelum sahur.
3. Jenis-jenis olahraga
Lakukan jenis-jenis olahraga yang biasa dilakukan seperti biasa. Namun, sebaiknya lakukan jenis olahraga ini dengan porsi yang ringan saja, sekitar 40-50 persen dari biasanya.
4. Tidur yang cukup
Orang dewasa membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur per hari. Jika waktu tidur tidak tepat maka akan mempengaruhi kinerja tubuh.
Baca Juga: Sambut Ramadhan, Ungu Ajak Rhoma Irama Kolaborasi Lewat Lagu Mash Up
5. Perhatikan asupan nutrisi
Olahraga saat berpuasa, tubuh membutuhkan cairan yang cukup dan nutrisi seimbang.
Perhatikan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, agar tetap fit selama beraktivitas.***
