Network
ARAHKATA - Setelah melahirkan, tubuh wanita membutuhkan waktu untuk pulih.
Salah satu cara untuk membantu proses pemulihan adalah dengan berolahraga secara rutin. Salah satunya dengan olahraga senam.
Senam merupakan salah satu jenis olahraga yang aman dan bermanfaat untuk wanita setelah melahirkan.
Baca Juga: Plus Minus Kemitraan Universitas Gadjah Mada dengan Pinjol, Solusi Akses Permodalan
Menurut dr. Ari Fahrial Syam, Sp.PD-KGEH, dari Divisi Endokrin Metabolik dan Diabetes, Departemen Ilmu Penyakit Dalam, Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, "Senam merupakan salah satu cara yang efektif untuk membantu wanita setelah melahirkan untuk pulih dan kembali ke bentuk semula," dikutip ArahKata.com, pada Selasa, 30 Januari 2024.
"Senam dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh, terutama otot dasar panggul. Otot dasar panggul yang kuat dapat membantu mencegah terjadinya inkontinensia urine," ujar dr. Ari.
Selain itu, senam juga dapat membantu meningkatkan kebugaran fisik dan mental, sehingga wanita dapat lebih berenergi dan memiliki mood yang lebih baik.
Baca Juga: Viral Mahasiswa ITB Bayar Kuliah Pakai Pinjol, Bunga Pinjaman Dinilai Memberatkan
"Oleh karena itu, saya sangat menganjurkan wanita setelah melahirkan untuk berolahraga secara rutin," kata dr. Ari.
Ada beberapa macam senam yang dapat dilakukan oleh wanita setelah melahirkan, yaitu:
Senam Kegel
Senam Kegel merupakan salah satu jenis senam yang paling populer untuk wanita setelah melahirkan. Senam ini bertujuan untuk memperkuat otot dasar panggul yang melemah selama masa kehamilan dan persalinan. Otot dasar panggul yang kuat dapat membantu mencegah terjadinya inkontinensia urine, yaitu kondisi di mana seseorang tidak dapat mengontrol keluarnya urine.
Baca Juga: Wajib Simak Tips Atasi Perut Buncit dari Pakar Kesehatan
Senam Kegel dapat dilakukan dengan cara mengencangkan otot dasar panggul seperti saat menahan buang air kecil. Gerakan ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Senam Pilates
Senam Pilates merupakan jenis senam yang berfokus pada kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. Senam ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
Senam Pilates dapat dilakukan oleh wanita setelah melahirkan dengan intensitas yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan.
Baca Juga: 10 Ide Masakan Mudah dan Lezat Berbahan Baku Daging AyamSenam Yoga
Senam Yoga merupakan jenis senam yang menggabungkan gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi. Senam ini dapat membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh, serta mengurangi stres.
Senam Yoga dapat dilakukan oleh wanita setelah melahirkan dengan intensitas yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan.
Senam Aerobik
Senam Aerobik merupakan jenis senam yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Senam ini dapat membantu membakar kalori, meningkatkan kebugaran jantung, dan menjaga berat badan.
Baca Juga: 12 Tren Model Rambut Wanita yang Memukau di Tahun 2024
Senam Aerobik dapat dilakukan oleh wanita setelah melahirkan dengan intensitas yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan.
Senam Barre
Senam Barre merupakan jenis senam yang menggabungkan gerakan balet, pilates, dan yoga. Senam ini dapat membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh.
Senam Barre dapat dilakukan oleh wanita setelah melahirkan dengan intensitas yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan.
Baca Juga: 7 Tips Mengatasi Kecanduan Anak Bermain Gadget
Kegunaan Senam untuk Wanita Setelah Melahirkan
Senam memiliki banyak kegunaan bagi wanita setelah melahirkan, di antaranya:
- Mempercepat pemulihan tubuh
Senam dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh, sehingga dapat mempercepat proses pemulihan tubuh setelah melahirkan.
Baca Juga: Awal 2025 Tarif PPN Naik Jadi 12 Persen, Harga Motor dan Mobil Bakal Naik
- Memperkuat otot-otot tubuh
Senam dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh, terutama otot dasar panggul, otot perut, dan otot punggung. Otot-otot yang kuat dapat membantu menjaga postur tubuh, mengurangi nyeri, dan meningkatkan kualitas hidup.
- Meningkatkan kebugaran
Senam dapat membantu meningkatkan kebugaran fisik dan mental, sehingga wanita dapat lebih berenergi dan memiliki mood yang lebih baik.
- Mencegah penyakit
Senam dapat membantu mencegah berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.
Baca Juga: Cawapres Mahfud MD Sebut Ibu Berdosa Lahirkan Anak Tak Berahlak, Netizen Murka
Tips Melakukan Senam Setelah Melahirkan
Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan senam setelah melahirkan:
- Mulailah dengan gerakan yang ringan dan sederhana
Jangan langsung melakukan gerakan yang berat atau kompleks. Mulailah dengan gerakan yang ringan dan sederhana, lalu tingkatkan intensitasnya secara bertahap.
Baca Juga: KPK Bakal Ungkap Cak Imin Terlibat di Sidang Kasus Sistem Proteksi TKI
- Dengarkan tubuh Anda
Jika Anda merasa lelah atau nyeri, segera hentikan latihan dan istirahat. Jangan memaksakan diri.
- Minum banyak air
Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah senam untuk mencegah dehidrasi.
- Gunakan pakaian yang nyaman
Gunakan pakaian yang nyaman dan mendukung gerakan Anda.
Baca Juga: Annisa Pohan Ancam Bongkar Aib Salah Satu Capres, Jika AHY Terus Difitnah
- Pilihlah tempat yang aman
Lakukan senam di tempat yang aman untuk menghindari cedera.***
