ARAHKATA - Pola makan sehat sangat dibutuhkan oleh pelaku binaraga karena mendukung pertumbuhan masa otot.
Pola makan yang tidak tepat dan kurang sehat justru akan melemahkan otot atau otot tidak terbentuk.
Pola makan kurang sehat inilah yang kemudian menjadikan olahraga dan latihan serasa sia-sia.
Baca Juga: Maudy Ayunda Resmi Menikah, Ini Profil Sang Suami
Pola makan bagi binaraga juga dapat berubah bergantung fase yang dijalaninya.
Pola makan sehat akan menyesuaikan fase pembentukan masa otot dan fase mempertahankan masa otot.
Berikut 6 tips pola makan sehat untuk binaraga agar mendukung pertumbuhan masa otot dikutip dari Healthline pada Senin 23 Mei 2022.
Baca Juga: 8 Kebiasaan Pola Makan Sehat Jennifer Lopez, Tetap Tampil Cantik dan Seksi!
1. Penuhi asupan kalori
Kalori sangat dibutuhkan oleh tubuh terlebih jika beraktivitas berat seperti binaraga.
Normalnya asupan kalori per hari ialah 3.000 kkal, namun untuk binaraga asupan kalori perlu ditambah.
Asupan kalori sebaiknya ditambah sebanyak 15 persen dari kebutuhan pada fase pembentukan masa otot.
Baca Juga: 5 Tips Pola Makan Sehat ala Camila Cabello, Tidak Ada Diet!
Namun ketika otot telah terbentuk, justru seorang binaraga perlu mengurangi kebutuhan kalorinya sebanyak 15 persen.
2. Kontrol berat badan
Berat badan bagi seorang binaraga perlu dipertahankan, dikontrol sebaik-baiknya.
Disarankan bagi binaraga untuk tidak menaikkan atau menurunkan berat badannya sebesar 1 persen dari total berat badan.
Baca Juga: Jokowi Tolak Dukung Puan Maharani, PDIP Terpecah Jadi Dua Kubu
Kontrol ini dimaksudkan agar tubuh tidak menambah jumlah lemak selama fase pembentukan otot dan kehilangan masa otot selama fase mempertahankan masa otot.
3. Hindari alkohol dan gula
Alkohol dapat berdampak negatif pada kemampuan untuk membangun otot dan menghilangkan lemak.
Konsumsi gula juga sebaiknya dihindari karena gula mengandung banyak kalori tetapi sedikit nutrisi.
Baca Juga: 7 Tips Pola Makan Sehat untuk Orang Sibuk, No 7 Sering Dilupakan!
Makanan tinggi gula tersebut seperti permen, kue kering, donat, es krim, kue, dan minuman manis, seperti soda dan minuman olahraga.
4. Perhatikan kebutuhan nutrisi makro
Nutrisi makro seperti protein, karbohidrat dan lemak sangat dibutuhkan setiap harinya terutama oleh binaraga.
Rumus yang disarankan dalam memenuhi kebutuhan nutrisi ialah: 30 - 35 persen protein, 55-60 persen karbohidrat dan 15-20 persen lemak.
Baca Juga: Soal Bendera LGBT, PA 212 Minta Umat Islam Boikot Produk Inggris
Kebutuhan protein didapatkan dari daging ayam, ikan, telur dan daging sapi.
Kebutuhan karbohidrat diperoleh dari ubi dan gandum sedangkan lemar dapat diperoleh dari minyak zaitun, minyak ikan dan biji-bijian atau kacang-kacangan.
5. Konsumsi jenis makanan sehat yang disarankan ahli
Terdapat jenis makanan yang disarankan bagi seorang binaraga agar masa ototnya tetap bagus.
Baca Juga: Parents Wajib Tahu, Hindari Hal Ini Ketika Anak sedang Tantrum!
Makanan tersebut seperti yogurt, keju, susu rendah lemak, daging sapi, ayam, ikan, brokoli, bayam dan tomat.
Selain itu dapat pula memvariasikannya dengan roti, sereal, jeruk, apel, pisang, kacang almond dan minyak zaitun.
Kebutuhan makanan sehat tersebut akan membantu memberikan energi bagi tubuh dan membentu membentuk atau mempertahankan masa otot yang telah terbentuk.
Baca Juga: Terapkan Pola Makan Sehat, Berikut Waktu Terbaik Makan Pagi, Siang dan Malam
6. Kurangi gorengan
Makanan yang digoreng dapat meningkatkan peradangan dan bahkan dapat menimbulkan penyakit.
Contoh dari gorengan tersebut ialah ikan goreng, kentang goreng, onion ring dan potongan ayam goreng.***