Network
2. Teh kamomil
Kamomil dapat membantu meredakan kecemasan dan insomnia, yang juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Dua studi ulasan meneliti hubungan antara asupan chamomile dan insomnia.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kamomil dapat meningkatkan kualitas tidur.
Satu studi pada 60 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa mengonsumsi 400 mg ekstrak chamomile selama 28 hari berturut-turut dengan aman bisa meningkatkan kualitas tidur.
3. Susu hangat
Banyak organisasi terkemuka merekomendasikan susu hangat untuk tidur malam yang nyenyak. Itu karena susu mengandung triptofan.
Triptofan secara alami meningkatkan serotonin, yakni neurotransmitter yang dikenal untuk kebahagiaan dan kesejahteraan. Selain itu, serotonin adalah prekursor hormon pengatur tidur melatonin.
Baca Juga: Diduga Depresi, Mahasiswa di Bone Tewas Gantung Diri
Sederhananya, triptofan meningkatkan kadar serotonin, yang meningkatkan kadar melatonin.
Melatonin dapat meningkatkan tidur dan membantu memerangi berbagai gangguan tidur, termasuk jet lag, gangguan tidur karena kerja shift, dan insomnia.
