Network
ARAHKATA - Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari, karena memberikan energi untuk memulai aktivitas.
Namun, kesibukan sering kali membuat kita tidak sempat menyiapkan sarapan yang sehat dan bergizi.
Berikut 8 ide menu praktis untuk sarapan yang mudah dibuat dan tidak memakan waktu lama:
Baca Juga: Pasca Pilpres Gus Ipul Ajak PKB Kembali ke Pangkuan NU
1. Oatmeal dengan Buah dan Kacang
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Tambahkan buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk menambah vitamin dan mineral. Kacang almond, walnut, atau chia seed juga dapat ditambahkan untuk meningkatkan protein dan lemak sehat.
2. Telur
Telur adalah sumber protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Telur dapat diolah dengan berbagai cara, seperti direbus, digoreng, diorak-arik, atau dijadikan omelet. Tambahkan sayuran seperti bayam, tomat, atau paprika untuk menambah vitamin dan mineral.
3. Roti Gandum dengan Selai Kacang dan Pisang
Roti gandum adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat. Selai kacang adalah sumber protein dan lemak sehat. Pisang adalah sumber vitamin dan mineral. Kombinasi ini adalah sarapan yang seimbang dan mudah dibuat.
Baca Juga: Mendadak Jokowi Panggil Ketum Partai NasDem Surya Paloh ke Istana Negara
4. Yogurt dengan Granola dan Buah
Yogurt adalah sumber protein dan kalsium yang baik. Granola adalah sumber karbohidrat kompleks dan serat. Buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk menambah vitamin dan mineral.
5. Smoothie
Smoothie adalah cara yang mudah dan cepat untuk mendapatkan sarapan yang sehat dan bergizi. Campurkan yogurt, buah-buahan, dan sayuran favorit Anda dalam blender dan nikmati.
6. Sereal Gandum dengan Susu
Sereal gandum adalah sumber karbohidrat kompleks dan serat. Susu adalah sumber protein dan kalsium yang baik. Pilihlah sereal gandum yang rendah gula dan tinggi serat.
Baca Juga: Feri Amsari: Rakyat Dilarang Teriak Pemilu Curang, Tetapi yang Lain Klaim Teriak Sudah Menang
7. Sandwich
Sandwich adalah pilihan sarapan yang praktis dan mudah dibuat. Gunakan roti gandum, protein seperti telur, tuna, atau ayam, dan sayuran favorit Anda.
8. Leftover
Leftover atau sisa makanan dari makan malam dapat menjadi pilihan
9. Buah-buahan
Buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral yang baik. Pilihlah buah-buahan yang mudah dibawa seperti pisang, apel, atau jeruk. buah-buahan yang mudah dibawa seperti pisang, apel, atau jeruk.
Baca Juga: Real Count KPU RI Terbaru, Prabowo-Gibran Masih Unggul dengan 57.53%, Ganjar-Mahfud Justru Keok
Ahli gizi Indonesia menyarankan untuk sarapan dengan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Berikut beberapa tips sarapan yang sehat dari ahli gizi Indonesia:
- Pilihlah karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, atau nasi merah.
- Konsumsi protein seperti telur, daging ayam, ikan, atau kacang-kacangan.
Baca Juga: KPU: Anggota KPPS Pilpres 2024 Wafat Akan Mendapatkan Santunan Rp46 Juta
-Tambahkan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun.
- Hindari sarapan yang tinggi gula dan lemak jenuh.
Minum air putih yang cukup.
Sarapan yang sehat dan bergizi dapat membantu Anda memulai hari dengan penuh energi dan fokus. Pilihlah menu sarapan yang sesuai dengan kebutuhan dan selera Anda.***
