ARAHKATA - Diet MIND memberikan manfaat untuk kesehatan otak.
Bahkan manfaat diet MIND dapat membantu mencegah alzheimer dan demensia.
Diet MIND juga dinyatakan sebagai salah satu metode diet paling sehat.
Baca Juga: 5 Manfaat Air Kelapa Saat Haid, Ladies Wajib Coba!
Diet MIND berasal dari gabungan metode diet Mediterranean dan diet DASH.
Dalam rangka menjalankan diet MIND, terdapat 10 makanan yang dianjurkan.
10 jenis makanan ini jangan sampai dilewatkan selama menjalani diet MIND.
Baca Juga: Ramal Anaknya Ridwan Kamil, Rara Pawang Hujan Dikecam Netizen Hingga MUI
Berikut 10 jenis makanan yang dianjurkan selama diet MIND dikutip dari Healthline pada Minggu 29 Mei 2022.
1. Sayuran berdaun hijau
Mengonsumsi sayuran berdaun hijau selama diet MIND bertujuan untuk memenuhi asupan serat sehingga lebih mudah kenyang.
Dianjurkan mengonsumsi sebanyak enam porsi atau lebih per minggu.
Baca Juga: 6 Manfaat Air Kelapa untuk Kesehatan, Diet Sehat Jadi Lebih Nikmat!
Sayuran hijau dapat berupa kangkung, bayam, sayuran hijau lainnya atau salad.
2. Jenis sayuran lainnya
Cobalah untuk makan sayuran lain selain sayuran berdaun hijau setidaknya sekali sehari.
Pilihan terbaik adalah memilih sayuran non-tepung karena memiliki banyak nutrisi dengan jumlah kalori yang rendah.
Baca Juga: Dubes RI: 99 Persen Orang Hilang di Sungai Aare Swiss Ditemukan dalam Waktu 3 Minggu
3. Buah beri
Selama menjalankan diet MIND dianjurkan untuk makan buah beri setidaknya dua kali seminggu.
Meskipun penelitian yang dipublikasikan hanya mencakup stroberi, namun tidak ada salahnya untuk mengonsumsi buah beri lain seperti blueberry, raspberry, dan blackberry untuk mendapatkan manfaat antioksidannya.
4. Kacang
Cobalah untuk mengonsumsi lima porsi kacang atau lebih setiap minggu.
Baca Juga: Dewa 19 Rayakan Tur Anniversary Ke-30, Surabaya Jadi Kota Pertama
Pencetus metode diet MIND tidak menentukan jenis kacang apa yang akan dikonsumsi.
Namun mungkin yang terbaik adalah memvariasikan jenis kacang yang dimakan untuk mendapatkan berbagai nutrisi.
5. Minyak zaitun
Gunakan minyak zaitun sebagai minyak goreng utama.
Baca Juga: Masih Belum Diketemukan, Tim SAR Swiss: Pencarian Eril Jadi Prioritas
6. Gandum utuh
Konsumsilah gandum utuh atau sumber karbohidrat setidaknya tiga porsi setiap hari.
Pilih biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, beras merah, pasta gandum utuh, dan roti gandum utuh.
7. Ikan
Makan ikan dianjurkan setidaknya seminggu sekali.
Baca Juga: Selamat! Real Madrid Juara Liga Champions Usai Kalahkan Liverpool
Pilihan terbaik adalah memilih ikan berlemak seperti salmon, sarden, trout, tuna, dan mackerel karena kandungan asam lemak omega-3-nya yang tinggi.
8. Kacang-kacangan
Sertakan kacang setidaknya dalam empat kali makan setiap minggu.
Ini termasuk semua kacang, lentil dan kedelai.
9. Daging unggas
Cobalah makan ayam atau kalkun setidaknya dua kali seminggu. Perhatikan bahwa ayam goreng dan setiap yang berbau gorengan tidak dianjurkan dalam diet MIND.
Baca Juga: Difavoritkan Raih Ballon d'Or, Sadio Mane Ungkap Ini
10. Anggur
Makanlah anggur dengan beragam variasinya. Dapat berupa buah, jus buah atau olahan variatif lainnya.
Anggur secara khusus dapat bermanfaat bagi otak. Namun, banyak penelitian telah berfokus pada senyawa resveratrol anggur merah, yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit Alzheimer.***