ARAHKATA - Kopi menjadi salah satu minuman mengandung kafein yang populer di dunia.
Sejumlah orang menikmati secangkir kopi usai bangun tidur sementara yang lain menundanya setelah beberapa jam.
Tahukah kamu? Minum kopi terlalu cepat setelah bangun dikatakan akan mengurangi efek energinya.
Baca Juga: Simak! 4 Cara Nikmati Kopi yang Perlu Kamu Ketahui
Hal itu dapat terjadi lantaran hormon stres kortisol kamu berada pada tingkat puncaknya pada saat itu dikutip Arahkata dari Healthline Selasa, 31 Mei 2022.
Kortisol adalah hormon yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus, mengatur metabolisme, respons sistem kekebalan, dan tekanan darah kamu.
Hormon ini mengikuti ritme khusus untuk siklus tidur-bangun kamu, dengan tingkat tinggi 30–45 menit selepas bangun dan perlahan menurun sepanjang hari.
Baca Juga: Simak! Ini Tips Hidangkan Kopi Sehat Ala Ahli Kesehatan
Kafein yang terkandung dalam kopi dapat meningkatkan kadar kortisol. Peningkatan kadar kortisol dalam waktu lama dapat merusak sistem kekebalan tubuh kamu.
Hal itu juga dapat menyebabkan masalah kesehatan di tubuh lho. Oleh karena itu, kamu disarankan minum kopi pada pertengahan hingga akhir pagi ketika tingkat kortisol kamu lebih rendah.
Bagi kebanyakan orang yang bangun sekitar pukul 06.30, maka bisa meminum kopi antara pukul 09.30 dan 11.30.
Baca Juga: Kopi Bisa Diminum Rutin, Asalkan...
Untuk melewati lonjakan kortisol yang besar, minumlah secangkir kopi pertama kamu setidaknya sekitar 1 jam setelah bangun tidur.
"Beberapa penelitian mengatakan kortisol masih tinggi ketika Anda bangun, jadi lebih baik menunggu kopi Anda dan meminumnya di pagi hari ketika kortisol lebih rendah," kata penasihat kesehatan untuk Love Wellness, Lauren Slayton, RDN.
Sebagian orang memulai aktivitas mereka dengan kopi, sementara yang lain meneguknya saat membutuhkan energi ekstra, seperti sebelum berolahraga misalnya.
Baca Juga: Cek! 7 Jenis Kopi Menurut Kepribadian Kamu, Kopi Hitam Atau Cappucino?
"Efek kopi terasa segera setelah meminumnya. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan olahraga atau memiliki pekerjaan penting yang harus dilakukan, saya sarankan untuk minum kopi 30 menit sebelumnya," lanjut Slayton.
Minum kopi sebelum berolahraga dapat membantu kamu sebelum dan saat berolahraga.
Sebab kopi memberi kamu lebih banyak energi, membantu fokus dan koordinasi, serta mengurangi persepsi rasa sakit.
Baca Juga: Rutin Minum Kopi di Masa Pandemi Bisa Perkuat Daya Tahan Tubuh, Benarkah?
Berdasarkan sebuah ulasan di Neuroscience & Biobehavioral Reviews pada Desember 2016.
Beberapa penelitian juga menunjukkan, kafein dapat menunda kelelahan olahraga dan meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot.
Walaupun mungkin tak membuat perbedaan yang cukup signifikan.
Baca Juga: Hari Kopi Nasional, Kementan Ajak Tingkatkan Sinergi Pembangunan
Lebih lanjut, efek kafein dari kopi pada kinerja olahraga bergantung pada waktu. Dosis efektif kafein untuk membantu kinerja olahraga yakni 1,4–2,7 mg per pon atau 3–6 mg per kg berat badan.***