ARAHKATA - Seiring pertambahan usia, kemampuan daya ingat dan konsentrasi bisa saja menurun.
Daya ingat yang mulai luntur terkadang sedikit membuat diri ini terkadang menjadi sebal.
Seperti contohnya menaruh barang untuk digunakan kembali namun kita lupa meletakan benda tersebut.
Baca Juga: Simak! 11 Makanan Penunjang Daya Ingat Otak Manusia
Lalu, untuk mempertajam daya ingat adakah solusi terbaiknya?
Penurunan daya ingat atau pikun merupakan kondisi yang umum terjadi seiring bertambahnya usia.
Agar daya ingat dan konsentrasi terus tajam, kamu dapat melakukan beberapa upaya.
Salah satunya adalah dengan menjalani pola hidup sehat, berikut 6 tips paket lengkap tingkatkan daya ingat dilansir Arahkata dari keterangan tertulis dr. Sienny Agustin Minggu, 5 Juni 2022.
Baca Juga: Kurang Tidur Bisa Kurangi Daya Ingat, Benarkah? Ini Pendapat Ahli
1. Perhatikan asupan nutrisi
Otak tentu memerlukan asupan makanan bergizi agar dapat berfungsi dengan optimal.
Perbanyak konsumsi makanan seperti sayuran hijau, ikan, teh hijau, dan kacang-kacangan, agar fungsi otak lebih terjaga.
Selain itu, kurangi atau batasi konsumsi minuman beralkohol.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah berlebihan.
Dapat berdampak buruk pada fungsi kognitif atau proses berpikir dan memori seseorang.
Baca Juga: Musik Bisa Pengaruhi Daya Ingat Anak, Benarkah?
2. Rutin berolahraga
Olahraga secara rutin juga dinilai sebagai cara yang tepat untuk menjaga daya ingat dan konsentrasi tetap optimal.
Ada sejumlah manfaat olahraga untuk kesehatan otak, antara lain:
- Melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh dan meningkatkan suplai darah ke otak.
- Mengurangi peradangan.
- Mendorong perkembangan sel saraf baru.
- Mengurangi resistensi insulin.
- Merangsang pelepasan zat biokimiawi yang berpengaruh pada kesehatan otak.
Kamu disarankan pula untuk melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, lari, atau berenang selama kurang lebih 30 menit setiap harinya agar kondisi kebugaran tetap terjaga.
Baca Juga: Wajib Tahu! 3 Cara Manjur Tingkatkan Daya Ingat
3. Lakukan senam otak
Tak habya menjaga nutrisi dan berolahraga, otak juga perlu dilatih agar kemampuannya tetap terjaga.
Senam otak dapat dilakukan dengan beberapa cara, yaitu mengisi teka-teki silang, bermain puzzle.
Bisa juga dengan membaca, bermain catur, menguji ingatan dengan menghafal gambar, atau belajar memainkan alat musik.
Baca Juga: Tingkatkan Daya Ingat Anak dengan Metode Belajar Mind Mapping, Berikut Manfaatnya
4. Mulailah mengorganisir hal-hal kecil
Kerapkali seseorang lupa akan barangnya karena diletakkan di sembarang tempat.
Oleh karena itu, cobalah merapikan barang-barang pribadi di sekitar kamu nih bro n sis.
Tak perlu dari sesuatu yang besar, mulai dari hal-hal sepele.
Contohnya seperti menaruh barang kembali pada tempatnya, menulis agenda harian, dan membuang barang-barang yang sudah tidak terpakai.
Hal tersebut akan membuat otak lebih fokus, sehingga daya ingat tetap terjaga.
Baca Juga: SIMAK! Nutrisi untuk Daya Ingat Anak dan Risiko Jika Tidak Terpenuhi, Bisa Busung Lapar!
5. Cukup istirahat
Istirahat yang cukup berperan penting dalam menjaga fokus dan kemampuan mengingat.
Saat tidur, ingatan seseorang akan menyusun kembali informasi dari hal-hal yang sudah terjadi.
Cukup istirahat akan membuat tubuh terasa bugar dan terhindar dari stres. Biasanya, orang dewasa membutuhkan sekitar 7–9 jam untuk tidur.
Selain itu, tidur yang berkualitas juga dapat membantu Anda untuk mengingat dan mempelajari sesuatu hal yang baru.
Baca Juga: 4 Cara Kuatkan Daya Ingat Anak Sejak Dini, No 3 Jarang Disadari!
6. Aktif bersosialisasi bersama lingkungan atau keluarga
Aktif bersosialisasi dan menjalin komunikasi, misalnya dengan teman, sahabat, dan orang-orang terdekat adalah salah satu cara meningkatkan daya ingat yang efektif.
Berkumpul dengan mereka memberi kemungkinan kamu terbebas dari stres dan depresi.
Baca Juga: 5 Aktivitas Tingkatkan Daya Ingat Anak, Salah Satunya Adalah Tidur!
Kedua kondisi tersebut sangat erat kaitannya dengan penyebab menurunnya daya ingat.
Untuk beberapa kondisi, penggunaan obat-obatan atau suplemen juga dapat dilakukan untuk meningkatkan daya ingat.
Hanya saja dengan catatan dikonsultasikan lebih dulu ke dokter untuk memastikan efektivitas dan risiko yang dapat muncul.***