Network
ARAHKATA - Mencapai berat badan ideal bukan hanya tentang penampilan, tetapi juga tentang kesehatan dan kebugaran.
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
Di sisi lain, kekurangan berat badan juga dapat berakibat buruk bagi kesehatan.
Baca Juga: Menghindari Krisis Remaja, Tips Membangun Harga Diri Anak
Menghitung Berat Badan Ideal
Beberapa cara untuk menghitung berat badan ideal, antara lain:
- Indeks Massa Tubuh (IMT)
Cara yang paling umum digunakan adalah dengan menghitung IMT. IMT dihitung dengan membagi berat badan (kg) dengan tinggi badan (m) yang dikuadratkan. Nilai IMT 18,5-22,9 kg/m² dianggap ideal.
- Rumus Broca
Rumus ini berbeda untuk pria dan wanita. Untuk pria, rumusnya adalah (tinggi badan (cm) - 100) - [(tinggi badan (cm) - 100) x 10%]. Untuk wanita, rumusnya adalah (tinggi badan (cm) - 100) - [(tinggi badan (cm) - 100) x 15%].
Baca Juga: Jurnalis AS Allan Nairn Terbitkan Artikel Sebut Prabowo Ancam Demokrasi Indonesia
- Kalkulator
Ada banyak kalkulator online yang dapat membantu Anda menghitung berat badan ideal.
Faktor yang Mempengaruhi Berat Badan Ideal
Berat badan ideal tidak hanya bergantung pada tinggi badan. Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah:
- Usia
Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh melambat, sehingga lebih mudah untuk menambah berat badan.
- Jenis kelamin
Pria umumnya memiliki lebih banyak massa otot daripada wanita, sehingga mereka dapat memiliki berat badan ideal yang lebih tinggi.
- Genetika
Faktor genetik dapat memengaruhi metabolisme dan kecenderungan seseorang untuk menambah berat badan.
Baca Juga: Polri Tegaskan Informasi Ketidaknetralan Kapolri di Pemilu 2024 Hoax
- Aktivitas fisik
Orang yang lebih aktif secara fisik umumnya memiliki berat badan ideal yang lebih tinggi.
- Kondisi medis
Beberapa kondisi medis, seperti hipotiroidisme, dapat memengaruhi berat badan.
Baca Juga: Migran Care Ungkap Adanya Praktik Jual Beli Surat Suara WNI di Malaysia
Panduan Mencapai Berat Badan Ideal
Berikut beberapa tips untuk mencapai berat badan ideal:
- Makan makanan sehat.
Konsumsi banyak buah, sayur, dan protein tanpa lemak. Batasi konsumsi makanan olahan, gula, dan lemak jenuh.
- Minum air putih yang cukup.
Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari.
- Olahraga secara teratur.
Lakukan olahraga minimal 30 menit per hari, 5 hari dalam seminggu.
- Tidur yang cukup.
Tidurlah 7-8 jam per malam.
- Kelola stres.
Stres dapat menyebabkan penambahan berat badan. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.
Baca Juga: Tips Awet dan Aman Simpan Makanan di Freezer
Ahli kesehatan Indonesia menekankan pentingnya mencapai dan menjaga berat badan ideal untuk kesehatan jangka panjang.
Seperti yang dikatakan Dr. Tirta Prawita Sari, Sp.GK, ahli gizi dan influencer kesehatan:
"Mencapai dan menjaga berat badan ideal adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit kronis. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui target berat badan ideal Anda."
Menghitung dan mencapai berat badan ideal adalah proses yang berkelanjutan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang tepat. Ingatlah bahwa kesehatan adalah yang terpenting, dan jangan terpaku pada angka di timbangan.***
