ARAHKATA - Saat pekerjaan tengah banyak, hal itu membuat beban pikiran Anda terus bertambah. Terkadang kondisi ini membuat kepala menjadi pusing. Mungkin bersantai dapat menenangkan pikiran dan membuat Anda merasa damai dan tenang. Tubuh Anda juga bereaksi saat Anda rileks. Misalnya, otot Anda mungkin tidak terlalu tegang
Tarik napas dalam-dalam. Tahan sebentar, lalu buang napas. Merasa lebih rileks? Latihan pernapasan adalah salah satu cara untuk bersantai.
Di sini Anda akan belajar tentang berbagai cara untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Menjadi rileks dapat membantu meredakan stres. Juga dapat meredakan kecemasan, depresi, dan masalah tidur.
Baca Juga: Menjaga Kebugaran Selama Pandemi, Olahraga Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah
Ada berbagai cara untuk rileks. Anda mungkin menemukan satu atau lebih cara untuk membantu menenangkan Anda dan merasa damai. Bagaimana Anda bisa menenangkan pikiran dan tubuh Anda?
Ada banyak cara untuk bersantai. Beberapa cara dirancang untuk merilekskan pikiran dan beberapa cara untuk merilekskan tubuh Anda. Tetapi karena cara pikiran dan tubuh terhubung, banyak metode relaksasi bekerja pada pikiran dan tubuh.
1. Tarik napas dalam-dalam dengan perlahan. Atau coba latihan pernapasan lainnya untuk relaksasi.
2. Manajemen Stres
Latihan Pernapasan untuk Relaksasi
3. Berendamlah di bak mandi air hangat.
4. Dengarkan musik yang menenangkan.
5. Berlatih meditasi kesadaran
Tujuan dari meditasi kesadaran adalah memusatkan perhatian Anda pada hal-hal yang sedang terjadi saat ini. Misalnya, dengarkan tubuh Anda. Apakah pernapasan Anda cepat, lambat, dalam, atau dangkal? Apakah Anda mendengar suara bising, seperti lalu lintas, atau Anda hanya mendengar kesunyian? Idenya hanyalah untuk mencatat apa yang terjadi tanpa mencoba mengubahnya.
6. Manajemen Stres
Melakukan Meditasi
7. Menulis.
Beberapa orang merasa lebih rileks setelah mereka menulis tentang perasaan mereka. Salah satu caranya adalah dengan membuat jurnal.
Baca Juga: Mantan Pacar Mengundang di Acara Pernikahannya, Datang ga Yah?
8. Gunakan citra terpandu.
Dengan pencitraan terpandu, Anda membayangkan diri Anda berada dalam suasana tertentu yang membantu Anda merasa tenang dan rileks. Anda dapat menggunakan kaset audio, skrip, atau guru untuk memandu Anda melalui proses tersebut.
9. Melakukan yoga.
Anda bisa mendapatkan buku dan video untuk dilakukan di rumah atau mengikuti kelas yoga.
10. Cobalah relaksasi otot progresif.
Proses ini melibatkan menegangkan dan mengendurkan setiap kelompok otot. Relaksasi otot secara progresif dapat mengurangi kecemasan dan ketegangan otot. Jika Anda sulit tidur, metode ini juga dapat membantu mengatasi masalah tidur Anda. Saat Anda mengendurkan otot, tubuh Anda mendapat sinyal bahwa tidak apa-apa untuk tidur.
Baca Juga: Belanja Aplikasi, Pemprov Banten Rogoh Rp2,5 M
11. Jalan-jalan atau lakukan aktivitas lain. Meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai juga dapat membantu Anda rileks.
12. Minumlah minuman hangat yang tidak mengandung alkohol atau kafein, seperti teh herbal atau susu hangat.***