ARAHKATA - Puasa Ramadan merupakan waktu untuk meningkatkan spiritualitas dan kesehatan.
Menjaga pola makan saat berpuasa menjadi kunci untuk tetap sehat dan berenergi selama bulan Ramadan.
Berikut beberapa makanan yang dianjurkan dan dihindari saat berpuasa:
Baca Juga: Mudik Gratis Pemprov DKI Tujuan Sejumlah Kota dan Kabupaten, Catat Tanggalnya
Makanan yang Dianjurkan
1. Karbohidrat kompleks
Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, dan ubi jalar. Makanan ini dicerna lebih lambat sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama.
2. Protein
Konsumsi protein seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, kacang-kacangan, dan tempe. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
3. Serat
Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Sayuran, buah-buahan, dan oatmeal adalah sumber serat yang baik.
Baca Juga: Mitos atau Fakta? Mandi Malam Bisa Bikin Rematik?
4. Lemak sehat
Konsumsi lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Lemak sehat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan menjaga kesehatan jantung.
5. Air
Minumlah air putih yang cukup, minimal 8 gelas per hari. Air membantu tubuh terhidrasi dan mencegah dehidrasi.
Makanan yang Sebaiknya Dihindari
1. Makanan tinggi gula
Makanan tinggi gula seperti permen, kue, dan minuman manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan membuat Anda merasa lemas.
Baca Juga: Benarkah Tidurnya Orang Puasa di Bulan Ramadan Itu Bernilai Ibadah?
2. Makanan tinggi lemak
Makanan tinggi lemak seperti gorengan, makanan berlemak, dan jeroan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat Anda merasa mual.
3. Makanan pedas
Makanan pedas dapat menyebabkan heartburn dan sakit perut.
4. Makanan asin
Makanan asin dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat Anda merasa haus.
Baca Juga: Rekapitulasi Suara Amin Paling Rendah dari Hasil Rekap di 7 Provinsi
5. Kafein
Kafein dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat Anda merasa gelisah.
6. Alkohol
Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu kesehatan pencernaan.
Saran Ahli Kesehatan
1. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Pastikan Anda mengonsumsi makanan dari semua kelompok makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Baca Juga: Ganjar-Mahfud Keok di Kandang Banteng, Selisih 5,8 Juta Suara dengan Paslon Nomor
2. Makan sahur dan berbuka puasa tepat waktu
Sahurlah dengan makanan bergizi dan berbuka puasalah dengan makanan yang ringan dan mudah dicerna.
3. Minum air putih yang cukup
Minumlah air putih yang cukup, minimal 8 gelas per hari, untuk menjaga tubuh terhidrasi.
4. Hindari makan berlebihan
Makanlah dengan perlahan dan perhatikan porsi makan Anda.
Baca Juga: Prabowo-Gibran Merajai 9 Provinsi Termasuk 'Kandang Banteng' Jawa Tengah
5. Olahraga teratur
Lakukan olahraga teratur minimal 30 menit per hari untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
6. Konsultasi dengan dokter
Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu untuk mendapatkan saran yang tepat terkait pola makan saat berpuasa.
Menjaga pola makan saat berpuasa Ramadan penting untuk menjaga kesehatan dan berenergi selama bulan Ramadan.
Baca Juga: Erina Gudono Menantu Jokowi Punya Kans Maju Pilbup Sleman
Konsumsi makanan yang dianjurkan dan hindari makanan yang dihindari untuk mendapatkan manfaat maksimal dari puasa.***