Network
Normalnya asupan kalori per hari ialah 3.000 kkal, namun untuk binaraga asupan kalori perlu ditambah.
Asupan kalori sebaiknya ditambah sebanyak 15 persen dari kebutuhan pada fase pembentukan masa otot.
Baca Juga: 5 Tips Pola Makan Sehat ala Camila Cabello, Tidak Ada Diet!
Namun ketika otot telah terbentuk, justru seorang binaraga perlu mengurangi kebutuhan kalorinya sebanyak 15 persen.
2. Kontrol berat badan
Berat badan bagi seorang binaraga perlu dipertahankan, dikontrol sebaik-baiknya.
Disarankan bagi binaraga untuk tidak menaikkan atau menurunkan berat badannya sebesar 1 persen dari total berat badan.
Baca Juga: Jokowi Tolak Dukung Puan Maharani, PDIP Terpecah Jadi Dua Kubu
Kontrol ini dimaksudkan agar tubuh tidak menambah jumlah lemak selama fase pembentukan otot dan kehilangan masa otot selama fase mempertahankan masa otot.
3. Hindari alkohol dan gula
Alkohol dapat berdampak negatif pada kemampuan untuk membangun otot dan menghilangkan lemak.
Konsumsi gula juga sebaiknya dihindari karena gula mengandung banyak kalori tetapi sedikit nutrisi.
