ARAHKATA - Virus COVID-19 semakin melonjak karena adanya varian baru Omicron. Untuk itu Pemerintah Indonesia mengeluarkan sejumlah aturan guna mencegah penyebaran virus tersebut.
Salah satu aturannya ialah kalau bisa para pegawai diminta bekerja dari rumah atau work from home (WFH).
Namun apakah kamu sering merasakan efek samping pada tubuh ketika sedang WFH?
Baca Juga: Ini Lho, Manfaat Jahe Merah Terhadap Gejala COVID-19
Penyebab paling sering dialami ialah sakit punggung. Sakit punggung dan badan pegal-pegal saat WFH biasanya disebabkan oleh terlalu lamanya berada dalam posisi duduk yang tidak tepat.
Dikutip Arahkata, Senin 31 Januari 2022, penelitian terbaru menyebutkan bahwa duduk terlalu lama merupakan sebuah kebiasaan buruk.
Jika pekerjaanmu menuntut untuk duduk selama lebih dari 6-7 jam dalam posisi yang sama, dampaknya akan serupa dengan orang yang merokok secara teratur.
Baca Juga: Ini Manfaat Daun Pepaya yang Jarang Diketahui
Ini membahayakan postur tubuh, menyebabkan akumulasi lemak visceral, membuat otot-otot pergelangan tangan kaku, membuat pantat mati rasa dan meningkatkan nyeri punggung.
Pada awalnya, kamu mungkin tidak menyadari bagaimana posisi duduk mempengaruhi kesehatan karena gejalanya muncul perlahan.
Namun, kamu dapat mengurangi dampaknya dengan berdiri selama 5 menit setiap 30 menit sekali dan melakukan beberapa latihan sederhana untuk melenturkan otot.
Baca Juga: Simak! Ini 4 Manfaat Buah Ceri untuk Kesehatan
Berikut adalah deretan gerakan olahraga yang cocok untuk kamu yang duduk seharian.
1. Chest opener
Gerakan ini ini membantu melenturkan otot punggung dan bahu. Gerakan chest opener atau pembuka bagian dada sangat baik untuk meregangkan otot-otot dada dan mengurangi masalah punggung bungkuk.
Langkah 1: Duduk tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul, tangan saling bertautan di belakang punggung.
Baca Juga: Seks di Pagi Hari Ternyata Memiliki Manfaat, Berikut Ulasannya!
Langkah 2: Kamu harus meregangkan tubuh ke kanan dan ke kiri, pada saat yang sama angkat tangan ke atas secara vertikal. Jari-jari harus menghadap ke langit-langit.
Langkah 3: Tahan pose selama beberapa detik dan rileks.
2. Lunge stretch
Jika kamu pernah melakukan lunge, melakukan lunge stretch akan mudah bagimu.
Baca Juga: Intip! Manfaat Jeruk Bali yang Perlu Diketahui
Ini mirip dengan lunges, satu-satunya perbedaan adalah membantu kamu meregangkan lebih banyak otot paha bagian dalam dan luar, paha belakang, dan paha depan.
Langkah 1: Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul dan tangan di pinggul.
Langkah 2: Gerakkan kaki kanan ke depan dan turunkan tubuh serendah mungkin. Letakkan tangan di atas lutut untuk stabilitas.
Baca Juga: Ragam Manfaat Pakcoy, Salah Satunya Jaga Kesehatan Kulit
Langkah 3: Jeda selama beberapa detik, istirahat dari peregangan dan kemudian mulai kembali di kaki yang lain. Ulangi gerakan beberapa kali.
3. Downward facing dog
Gerakan downward facing dog adalah gerakan yoga yang sangat baik untuk mengurangi ketegangan leher dan sakit punggung, efek samping umum dari duduk sepanjang hari.
Langkah 1: Posisikan tubuh seperti sedang merangkak dengan punggung lurus seperti meja, dan tangan serta kaki membentuk kaki meja.
Baca Juga: Ini Lho! Manfaat Si Hijau Kangkung yang Jarang Diketahui
Langkah 2: Tarik napas dan angkat pinggul ke atas sambil meluruskan siku dan lutut untuk membuat bentuk V terbalik.
Langkah 3: Tekan tangan kamu ke lantai dan luruskan leher. Arahkan pandangan kamu lurus sejajar dan tarik napas.
Langkah 4: Jeda selama beberapa detik, tekuk lutut dan kembali ke posisi meja.
Baca Juga: Simak! Manfaat Buah Naga bagi Kesehatan
4. Spinal twitch
Gerakan spinal twitch membantu menciptakan ruang antar tulang belakang. Hal ini baik untuk kesehatan tulang belakang dan melenturkan otot-otot bahu dan leher.
Langkah 1: Berbaring telentang di lantai dan rentangkan tangan kamu dalam bentuk T.
Langkah 2: Tekuk lutut dengan kaki rata di tanah.
Baca Juga: Simak! Manfaat Buah Naga bagi Kesehatan
Langkah 3: Putar kedua kaki ke sisi kanan.
Langkah 4: Jeda selama beberapa detik, ulangi hal yang sama di sisi yang lain.
5. Reverse plank
Gerakan reverse plank membantu otot inti, menargetkan otot-otot di punggung bawah, paha belakang, dan otot pinggul atau bokong. Gerakan ini biasanya dapat menyembuhkan sakit punggung dan mati rasa pada pantat.
Langkah 1: Duduk di matras dengan kaki lurus ke depan dan telapak tangan di belakang bahu ditekan kuat ke lantai.
Baca Juga: Yuk Cek! Manfaat Ubi Ungu bagi Kesehatan
Langkah 2: Angkat pinggul kamu tinggi-tinggi, tahan kedua kaki bersama-sama dan lihat ke arah lantai. Dada harus kencang dan sejajar dengan tubuh dalam garis lurus.
Langkah 3: Tahan posisi selama 5 detik, atur pernafasan, turunkan pinggul untuk merelaksasi tubuh.***