Network
- Berdiri di depan dinding dan tekan telapak tangan ke dinding. Penempatan tangan harus sejajar dengan dada
- Lakukan secara perlahan seperti push-up sampai kepala mendekati dinding, namun tidak perlu ditempelkan
- Ulangi 10-15 kali.
Baca Juga: Telat Vaksin COVID-19 Dosis Kedua? Jangan Panik!
Arm circles
- Rentangkan tangan ke samping yang sejajar dengan bahu
- Putar tangan ke arah belakang selama 1 menit
Ubah arah, putar tangan ke depan selama 1 menit
- Selanjutnya, gerakkan tangan ke atas dan ke bawah selama 1 menit
- Ulangi 1-2 kali
- Latihan ini dapat dilakukan dengan memegang beban, seperti botol mineral yang diisi pasir.
Arm presses
- Rentangkan tangan di depan dada dengan posisi kedua tangan menutup. Dapat dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk
- Buka lengan hingga ke belakang punggung disertai penekanan
- Tutup kembali lengan ke depan
- Lakukan secara berulang selama 1 menit, serta dapat ditambah dengan beban.
Baca Juga: Jangan Biarkan TV Menyala Saat Tidur, Ini Dampaknya!
Prayer pose
- Rentangkan tangan di depan dada dan tekan kedua telapak tangan selama 30 detik
- Tekuk siku pada 90 derajat dan tekan telapak tangan ke arah satu sama lain di depan dada seperti gaya berdoa. Diamkan selama 10 detik lalu lepaskan
- Ulangi cara ini sebanyak 15 kali
Horizontal chest press
