Network
ARAHKATA - Tidur siang sering dianggap sebagai kebiasaan anak-anak, padahal
bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental
Orang dewasa dianjurkan untuk tidur siang selama 20-30 menit setiap hari. Tidur siang yang tepat tidak hanya membantu mengurangi rasa kantuk, tetapi juga meningkatkan suasana hati. Dengan begitu, Anda bisa lebih produktif menjalani sisa hari.
Lantas, apa saja manfaat tidur siang yang masih jarang diketahui? Dilansir halodoc.com dikutip ArahKata.com, Jumat, 2 Februari 2024, manfaat tidur siang bagi orang dewasa, di antaranya:
Baca Juga: 9 Sayuran Ini Lebih Baik Dimasak untuk Menjaga Nutrisi dan Keamanan
1. Meningkatkan daya ingat
Kebiasaan hidup sehat ini ternyata dapat membantu meningkatkan daya ingat. Sebab, aktivitas ini punya peran penting bagi otak dalam menyimpan ingatan.
Ini termasuk mencegah lupa dari hal-hal penting, seperti keterampilan motorik, persepsi indera, dan ingatan verbal. Studi dalam Sleep Research Society menemukan, tidur siang bermanfaat bagi ingatan jangka panjang ketimbang tetap terjaga.
2. Membuat lebih produktif
Banyaknya aktivitas bisa memicu penurunan produktivitas. Inilah sebabnya tak sedikit orang yang mengalami penurunan fokus dan konsentrasi menjelang sore hari. Kabar baiknya, tidur siang bisa membantu Anda memiliki kinerja yang lebih konsisten.
Baca Juga: Tips Sehat dan Aman Turunkan Berat Badan Pasca Melahirkan
Menurut studi berjudul Daytime nap as a factor of happiness to impact on work performance: Evidence from the United Arab Emirates, dalam Journal of Administrative and Business Studies (2019), tidur siang bisa meningkatkan kemampuan seseorang jadi untuk selalu siap, meningkat performa pekerjaan, dan mengurangi risiko melakukan kesalahan.
3. Memperbaiki suasana hati
Jika sedang merasa sedih atau bad mood, cobalah untuk tidur siang sejenak. Sebab, tidur siang menjadi salah satu cara yang efektif untuk memperbaiki suasana hati.
Selain itu, aktivitas ini membantu menurunkan risiko depresi. Ini karena tidur siang dapat menghadirkan efek relaksasi saat Anda sedang jenuh dan stres.
Baca Juga: OC Kaligis: Tuntutan 14 Tahun Penjara Heddy Kandou, Dinilai Sadis dan Ngarang
4. Meningkatkan kewaspadaan
Manfaat tidur siang lainnya adalah membantu meningkatkan kewaspadaan. Ini karena tidur siang dapat memulihkan kembali otak yang mengalami kelelahan akibat terlalu banyak menerima informasi.
Ketika tidur siang, otak akan menghilangkan informasi yang tidak perlu dari bagian penyimpanan sementara, sehingga setelahnya, otak bisa kembali menyerap informasi yang baru.
5. Membantu meredakan stres
Stres muncul akibat beban atau tekanan berlebihan dalam otak. Dengan tidur siang, masalah yang mengganjal bisa selesai dengan solusi yang tepat. Studi menyebutkan, tidur siang selama 15 menit setiap hari bisa membantu mengurangi stres. Sebab, tidur siang memicu perubahan aktivitas saraf simpatik dari sistem saraf otonom sebagai pemicu stres.
Baca Juga: Ini Manfaat dan Cara Mengolah Alpukat yang Perlu Anda Tahu!
6. Meningkatkan kreativitas
Jika Anda kehabisan ide saat bekerja, cobalah untuk beristirahat dan tidur siang sejenak.
Studi dari Universitas California berhasil membuktikan bahwa manfaat tidur siang juga dapat meningkatkan kreativitas.
Studi tersebut menemukan bahwa orang-orang yang tidur siang memiliki kreativitas yang lebih tinggi. Manfaat itu dapat terjadi meski tidur dengan gerakan mata yang cepat atau terlelap sampai bermimpi.
7. Menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung
Studi lain turut membuktikan bahwa manfaat tidur siang dapat menurunkan tekanan darah karena penurunan hormon kortisol. Faktanya, kortisol juga menjadi hormon yang memicu naiknya tekanan darah. Dengan tidur siang meski sebentar, stres bisa menurun dan tekanan darah tetap stabil.
Baca Juga: Bosan Susah Tidur? Coba Makan Makanan Ini!
Tips Mendapatkan Manfaat Tidur Siang Lebih Efektif
Tidak semua orang terbiasa untuk tidur siang. Bagi mereka yang sibuk bekerja, meluangkan waktu untuk tidur siang tentunya tidak mudah.
Berikut sejumlah tips yang bisa Anda coba untuk mendapatkan manfaat tidur siang:
1. Perhatikan waktu tidur
Sebaiknya Anda tidak tidur terlalu lama. Cukup selama 15 sampai 20 menit saja. Sebab, tidur siang terlalu lama justru membuat kamu semakin mengantuk dan tidak fokus. Dampak lainnya termasuk sulit tidur saat malam hari.
2. Pasang alarm
Untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup, Anda bisa memasang alarm. Cara ini bertujuan agar kegiatan tidak melebihi waktu anjuran. Misalnya, setel alarm pada pukul 13.20 siang dan mulai tidur pada pukul 13:00.
Baca Juga: Superhomeinterior.com Wujudkan Transformasi Desain Interior Impian Keluarga
3. Buatlah perencanaan
Anda bisa melakukan cara ini dengan menjadwalkan waktu tidur siang secara teratur setiap hari. Manfaatnya, badan terasa lebih enteng dan lebih semangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
4. Hindari konsumsi kafein
Kafein dapat membuat Anda menjadi sulit tidur. Efek ini biasanya muncul dalam waktu 30 menit setelah mengonsumsinya. Oleh karena itu, sebaiknya Anda menunda asupan kafein terlebih dulu sampai waktu tidur siang selesai.
5. Pilih waktu yang tepat
Waktu tidur siang sebaiknya antara pukul 14.00 sampai 15.00. Setelah makan siang, sebaiknya tunggu 1 jam terlebih dulu sampai makanan tercerna dengan baik sebelum tidur siang.
Baca Juga: Mau Kulit Wajah Kencang dan Awet Muda di Usia 50? Simak Tips Ini!
Meskipun banyak manfaatnya, penting untuk memperhatikan durasi dan waktu tidur siang. Tidur siang yang terlalu lama (lebih dari 30 menit) dapat mengganggu tidur malam. Waktu ideal untuk tidur siang adalah antara jam 1 siang dan 3 sore.***
