Network
ARAHKATA - Saat Ramadan, banyak orang mencari informasi tentang makanan sahur yang ideal agar tubuh tetap berenergi dan kenyang seharian.
Salah satu pilihan yang tepat adalah dengan mengonsumsi buah-buahan.
Berikut 10 rekomendasi buah yang cocok dimakan saat sahur:
Baca Juga: Polres Jaksel Tangkap Penipu Tiket Konser Musik Senilai Rp1,2 Miliar
1. Kurma
Kurma merupakan buah yang identik dengan bulan Ramadhan. Buah ini kaya akan serat, protein, dan vitamin B kompleks yang dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat membantu memperlambat pencernaan dan menjaga rasa kenyang. Buah ini juga kaya akan serat, vitamin C, dan kalium.
3. Pisang
Pisang merupakan sumber energi yang baik karena mengandung karbohidrat kompleks dan gula alami. Buah ini juga kaya akan serat, kalium, dan vitamin B6.
Baca Juga: Patuna Travel Gelar Sosialisasi dan Silaturahmi Haji Khusus Masa Tunggu 2025-2031
4. Apel
Apel kaya akan serat pektin yang dapat membantu memperlambat pencernaan dan menjaga rasa kenyang. Buah ini juga kaya akan vitamin C, antioksidan, dan flavonoid.
5. Pepaya
Pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Buah ini juga kaya akan serat, vitamin A, dan vitamin C.
6. Semangka
Semangka mengandung air yang tinggi sehingga dapat membantu menjaga tubuh terhidrasi. Buah ini juga kaya akan vitamin C, vitamin A, dan antioksidan.
Baca Juga: Ancaman Perubahan Iklim Meningkat, UNUSIA Gelar Kajian Mengenai Fiqih Lingkungan
7. Melon
Melon mengandung air yang tinggi dan kaya akan vitamin C. Buah ini juga memiliki efek diuretik yang dapat membantu tubuh membuang kelebihan air.
8. Anggur
Anggur kaya akan antioksidan dan resveratrol yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Buah ini juga kaya akan vitamin C dan kalium.
9. Stroberi
Stroberi kaya akan vitamin C dan antioksidan. Buah ini juga memiliki efek diuretik yang dapat membantu tubuh membuang kelebihan air.
Baca Juga: Connie Minta Maaf dan Ngaku Keliru Atas Unggahan 'Polres Milik Akses ke Sirekap'
10. Kiwi
Kiwi kaya akan vitamin C, vitamin E, dan folat. Buah ini juga kaya akan serat dan antioksidan.
Saran Ahli
Dr. dr. Tan Shot Yen, M.Hum., Sp.GK., ahli gizi, menyarankan untuk memilih buah-buahan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral saat sahur. Buah-buahan tersebut dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa.
Berikut beberapa tips dari Dr. Tan Shot Yen untuk memilih buah yang tepat saat sahur:
Baca Juga: 7 Tahanan Kabur dari PN Cianjur Jebol Ventilasi Kamar Mandi seusai Sidang
- Pilihlah buah-buahan yang memiliki rasa manis alami, seperti kurma, pisang, dan apel.
- Hindari buah-buahan yang terlalu asam, seperti jeruk dan grapefruit, karena dapat menyebabkan sakit perut.
- Konsumsi buah-buahan bersama dengan makanan lain, seperti yoghurt atau oatmeal, untuk membantu memperlambat pencernaan.
Dengan mengonsumsi buah-buahan yang tepat saat sahur, Anda dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa.***
