ARAHKATA - Pola makan sehat adalah upaya memenuhi makanan dengan nutrisi seimbang sesuai dengan jenis, jadwal dan jumlah.
Menerapkan pola makan sehat sangat bermanfaat bagi tubuh sehingga kesehatan dapat terjaga dan organ tubuh bekerja secara optimal.
Pola makan sehat adalah langkah awal dalam membentuk pola hidup sehat.
Baca Juga: Ikuti Jejak Sang Ayah, Gus Miftah Ungkap Azka Corbuzier Akan Mualaf Bulan Ini!
Salah satu hal yang perlu diperhatikan dalam menjalani pola makan sehat ialah waktu makan.
Waktu makan yang tepat merupakan bagian dari rumus pola makan sehat.
Berikut waktu makan yang tepat untuk pagi, siang dan malam yang dikutip dari laman Unair.ac.id pada Minggu 22 Mei 2022 dalam membentuk pola makan sehat.
Baca Juga: Mendagri Keluarkan Aturan Baru! Larang Warga Indonesia Memiliki Nama 1 Kata
1. Makan pagi atau sarapan
Sarapan adalah jadwal dalam pola makan sehat yang tidak disarankan untuk ditinggalkan.
Sekalipun sedang menjalankan program diet, usahakan untuk tetap sarapan.
Karena asupan nutrisi di pagi hari sangat bermanfaat untuk kebutuhan energi tubuh dalam beraktivitas.
Baca Juga: Diduga Mabuk Saat Endorse, Rachel Vennya: Kebanyakan Makan Es Krim
Waktu terbaik untuk sarapan adalah berkisar 1 hingga 2 jam sebelum memulai aktivitas.
Kisaran waktu terbaik untuk memulai sarapan adalah pukul 5 pagi hingga pukul 7 pagi.
Perlu diperhatikan jika bekerja mulai pukul 7 pagi, sebaiknya sarapan telah dilakukan pukul 5 pagi.
Baca Juga: Wah Selamat! Maudy Ayunda Resmi Menikah Hari Ini
Ini dilakukan agar pencernaan tidak kaget dengan aktivitas fisik yang dilakukan dan nutrisi dapat diserap oleh tubuh.
Selain itu, jika memaksakan untuk beraktivitas padahal belum rehat dari sarapan 1-2 jam, dapat dimungkinkan akan mengantuk.
Kemudian, dalam memulai sarapan dapat mengkonsumsi menu sehat dan bergizi seperti roti gandum, buah-buahan, yoghurt.
Baca Juga: Baru Bebas Lepas Masker, Amerika Kembali Duduki Posisi Pertama Kasus Covid-19
Jangan sampai perut kekenyangan dan hindari makanan dengan kadar gula tinggi.
2. Makan siang
Selama proses pagi hingga siang hari, terkadang perut sudah mulai terasa lapar.
Biasanya disela-sela antara sarapan dan makan siang, mengkonsumsi camilan terlebih dahulu.
Baca Juga: Segini Jumlah Jemaah Haji Indonesia yang Akan Berangkat ke Tanah Suci
Rumus terbaik dalam memulai makan siang adalah dilakukan 2 hingga 3 jam setelah mengonsumsi camilan.
Contohnya jika camilan dikonsumsi pukul 9, maka untuk makan siang dapat dikonsumsi pada pukul 11 atau 12 siang.
Mengonsumsi camilan juga sebaiknya dilakukan 2 hingga 3 jam setelah sarapan jika memang terasa lapar.
Baca Juga: Kapolri Perintah Tegas Jajaran Jaga Stabilitas Minyak Goreng
Pastikan menu makan siang adalah jenis makanan sehat dengan asupan nutrisi yang lengkap.
3. Makan malam
Prinsip terbaik dari makan malam ialah dilakukan 2 hingga 3 jam sebelum tidur.
Jika tidur dilakukan pada pukul 21, maka waktu terbaik untuk makan malam ialah pukul 6 atau 7.
Baca Juga: Waspada! Kasus Cacar Monyet Bisa Menular dari Seks
Durasi jeda waktu diperlukan agar pencernaan dapat mencerna secara optimal dan perut tidak terisi saat tubuh tidur.
Pola makan tidak sehat dalam makan malam ialah jika makan dilakukan kemudian beberapa saat kemudian tidur.
Kebiasaan ini dapat menimbulkan penyakit GERD dan gangguan lambung lainnya.
Baca Juga: Resmi! Bandung Deklarasi Menjadi Kota Angklung
Jika dirasa waktu makan terlalu malam, jadwal dapat diubah pada sore hari sekitar pukul 16 atau 17.
Kemudian di malam hari dapat mengkonsumsi camilan sehat seperti kacang-kacangan atau yoghurt.
Istirahat dapat dilakukan 2 hingga 3 jam setelah mengonsumsi camilan pada malam hari.***