ARAHKATA - Sahur merupakan waktu makan penting untuk mengisi energi sebelum berpuasa.
Memilih menu sahur yang tepat dapat membantu menjaga tubuh tetap berenergi dan fokus sepanjang hari.
Berikut 10 ide menu sahur praktis dan bergizi:
Baca Juga: Simak 30 Ide Menu Buka Puasa Di Bulan Ramadhan
1. Nasi Goreng Praktis
Nasi goreng merupakan menu sahur klasik yang mudah dibuat dan disukai banyak orang. Anda bisa menambahkan berbagai topping seperti telur, sayuran, dan protein seperti ayam atau sosis.
2. Sandwich Telur dan Keju
Sandwich telur dan keju merupakan pilihan praktis dan bergizi. Gunakan roti gandum untuk pilihan lebih sehat. Tambahkan sayuran seperti tomat dan selada untuk meningkatkan vitamin dan mineral.
3. Oatmeal dengan Buah dan Kacang
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat mengenyangkan lebih lama. Tambahkan buah-buahan segar dan kacang-kacangan untuk menambah rasa dan nutrisi.
Baca Juga: Kaki Gatal? Jangan Digaruk, Atasi Kutu Air dengan Cara Ini!
4. Smoothie Sayuran dan Buah
Smoothie merupakan cara mudah untuk mendapatkan banyak vitamin dan mineral sekaligus. Campurkan berbagai jenis sayuran dan buah favorit Anda dengan yoghurt atau susu.
5. Telur Orak-Arik dengan Sayuran
Telur merupakan sumber protein yang baik untuk energi. Orak-arik telur dengan berbagai sayuran seperti bayam, tomat, dan paprika untuk menambah vitamin dan mineral.
6. Bubur Ayam Sederhana
Bubur ayam merupakan menu sahur yang hangat dan mengenyangkan. Anda bisa membuatnya sendiri dengan merebus ayam dan beras, kemudian menambahkan bumbu dan topping sesuai selera.
Baca Juga: Skincare Murah dan Alami, Ini Manfaat Mentimun untuk Kulit Cantik
7. Roti Bakar dengan Alpukat dan Telur
Roti bakar dengan alpukat dan telur merupakan pilihan sahur yang mudah dan sehat. Alpukat kaya akan lemak sehat dan telur kaya akan protein.
8. Salad Buah Segar
Salad buah merupakan pilihan sahur yang menyegarkan dan kaya akan vitamin. Gunakan berbagai jenis buah favorit Anda dan tambahkan yoghurt untuk rasa lebih creamy.
9. Sereal dengan Susu dan Buah
Sereal merupakan pilihan sahur praktis dan mudah. Pilih sereal gandum utuh dengan kandungan gula rendah dan tambahkan susu dan buah-buahan segar.
Baca Juga: Menag Imbau Dilarang Gunakan Pengeras Suara Luar Salat Tarawih dan Tadarus saat Ramadan
10. Pancake Pisang Oatmeal
Pancake pisang oatmeal merupakan pilihan sahur yang lezat dan sehat. Gunakan pisang matang dan oatmeal untuk membuat pancake yang lebih sehat dan mengenyangkan.
Tips Sahur Sehat
Konsumsi makanan bergizi seimbang dengan porsi yang cukup.
Perbanyak konsumsi sayur dan buah untuk mendapatkan vitamin dan mineral.
Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum.
Baca Juga: Edan! Anak SD di Indramayu Korban Bullying, Ditelanjangi dan Ditendang Teman Sekelas
Minum air putih yang cukup untuk menjaga tubuh terhidrasi.
Hindari makanan yang terlalu pedas, berlemak, dan berminyak.
Hindari konsumsi kafein dan alkohol berlebihan.
Makan sahur minimal 1-2 jam sebelum waktu imsak.
Baca Juga: KPK Serius Garap Laporan Dugaan Gratifikasi Ganjar Pranowo Senilai Lebih Rp100 Miliar
Dr. Rita Ramayulis, SpGK, ahli gizi, memberikan beberapa saran untuk sahur yang sehat:
- Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum untuk menjaga kadar gula darah stabil.
- Konsumsi protein seperti telur, ayam, ikan, atau tempe untuk membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Ganjar Pranowo Resmi Dilaporkan ke KPK, Benarkah Prediksi Fahri Hamzah Kenyataan?
- Perbanyak konsumsi sayur dan buah untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh.
- Minum air putih yang cukup untuk menjaga tubuh terhidrasi selama berpuasa.
- Hindari makanan yang terlalu pedas, berlemak, dan berminyak karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Baca Juga: Dana BOS Bakal Digunakan Program Makan Siang Gratis Ancam Kualitas Pendidikan Nasional
- Makan sahur minimal 1-2 jam sebelum waktu imsak agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan.
Dengan memilih menu sahur yang tepat dan mengikuti tips dari ahli, Anda dapat menjalani puasa Ramadhan dengan lebih optimal.***